Here we go! Drie 'simpele' maar effectieve oefeningen van het internet geplukt, drie 30-dagen challenges erbij gezocht en een paar mooie Nike plaatjes.
Maandag 1 dec. ga ik beginnen met de 30 dagen plank-crunch-squat-challenge!!!
plank___buik- en rugspieren
Ga op je buik liggen.
Steun met je bovenlichaam op je armen.
Plaats je voeten verticaal op de grond.
Til je buik, heupen en knieën op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je hielen, parallel aan de grond. Je ellebogen bevinden zich recht onder je schouders.
Span je buikspieren en billen aan.
Belangrijk: Zorg dat je heupen in een lijn blijven met de schouders en voeten; Laat je heupen niet teveel omhoog komen of juist te laag zakken.
crunch___buikspieren
Ga op je rug liggen, je vingers ondersteunen lichtjes je hoofd.
Buig je knieën en zet je hakken op de grond waarbij je tenen omhoog wijzen.
Span je buik aan en kom rustig omhoog met je neus schuin richting het plafond.
Kom rustig terug naar de starthouding, waarbij je hoofd de grond niet raakt.
Belangrijk: tijdens de hele oefening houdt je lage rug contact met de grond.
squat__dijbeenspieren, kuiten, hamstrings en billen
Ga staan met je voeten naast elkaar.
Hou je rug goed recht.
Kom naar beneden door je knieën te buigen.
Zorg ervoor dat je billen goed naar achter steken en dat je rug recht blijft.
Zorg dat je een squat goed diep maakt, maar maak hem niet te diep. Luister hierbij vooral heel goed naar je lichaam.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten