versnellen en herstellen

De juiste voorbereidingen voor een loopwedstrijd (voor mij op dit moment de marathon op Terschelling) daar worstel ik wel eens mee. Wat is het perfecte loopschema? Hoeveel moet je trainen en wanneer moet je rust houden? Kun je presteren en daarnaast blijven genieten? Trainen voor een loopwedstrijd is opbouwen en rust houden, versnellen en herstellen. Tempotrainingen doe ik om een goede conditie te krijgen en om sneller te worden, rustige tempo loopjes voor herstel. Zondag liep ik een halve marathon met een gemiddelde snelheid van 5 minuten en 22 seconden per km. Dat is 11 km per uur. Afgelopen dinsdag heb ik rustig uitgelopen in tempo 6'04" per km en vandaag vloog ik weer 8 km over het asfalt in 5'21" per km. Verschillende soorten trainingen (interval, pyramide, cross, fartlek, core) maken me sterk en de afwisseling maakt trainen leuk en motiveert. Ik voel dat ik vooruit ga. Het is heel gaaf om te ervaren dat ik die lange duurlopen, die iedere keer weer wat langer worden, aan kan. Hierdoor groeit mijn vertrouwen en ook dat is belangrijk om goed te kunnen lopen. Naast de looptrainingen moet je gezond leven, goed eten en drinken. Groente en fruit, goede vetten, koolhydraten en eiwitten. Vandaag gezondigd met een overheerlijke kapsalon. Zo'n vette hap kan ik soms niet laten maar als het niet te vaak gebeurt, is het ook geen ramp. Als loper moet je veel water drinken en geen of niet te veel alcohol. Dat vind ik wel eens lastig want die biertjes smaken zo goed, zeker na een race! Voldoende water drinken voor, tijdens en na een loop heb ik me goed aangeleerd maar op de dag vergeet ik wel eens goed te drinken. En dan is rust belangrijk. Dat betekent voor mij rustige tempo loopjes maar ook niet trainen, niks doen, luieren en goed slapen. Ik ga iedere dag vroeg naar bed, heerlijk! Verder probeer ik te ontspannen. Stress van werk of een volle agenda en drukke planning is niet echt bevorderlijk voor een goede loopprestatie. Trainen voor een marathon kost tijd. Deze zondag staat 32 km op het programma. Daar moet je de tijd voor hebben en nemen want deze duurloop bijvoorbeeld kost me een uur voorbereiden, dik 3 uur lopen en een uur daarna herstellen. En als je ergens anders loopt dan vanuit huis, komt daar nog reistijd bij. Dit kost je dus bijna de hele dag! Jeroen (mister baseball) zei pas: "je lijkt wel een topsporter zoveel als jij traint". Kun je nagaan hoe hard zij moeten werken voor die bizarre topprestaties die ze leveren! Is het allemaal nog wel leuk dan? Hoor je mensen denken. Ja! Trainen voor een marathon is pittig en kost energie maar ik krijg er ook super veel energie van. Ik weet dat ik gezond bezig ben en voel me daar goed bij. Ik krijg er rust van, rust in mijn hoofd. Het geeft me voldoening, ik voel me trots en sterk. Kom maar op met die 32 km deze zondag en die Berenloop over drie weken!